Sağlığımızı doğrudan etkileyen faktörlerden biri de uyku kalitemizdir . Çoğu teknoloji şirketi, Apple'ın Sağlık uygulaması ve Uyku modları gibi daha sağlıklı yaşam tarzları sürdürmemize yardımcı olacak araçları cihazlarına dahil ediyor. Bu makalede, iyi uyumak için iPhone ve Apple Watch ipuçları hakkında bilgi edinin.
Kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyecektir. Bu cihazların çoğu, dinlenmenizi iyileştirmek için uyarlayabileceğiniz ve kullanabileceğiniz çeşitli ayarlar ve uygulamalar sunar. Sadece her birinden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı bilmeniz gerekiyor ve işte tam da burada devreye giriyoruz.
Kaç saat uyumak tavsiye edilir?
Onlarca yıllık araştırmayı kapsayan sayısız bilimsel çalışma , uyku ve doğru uyku alışkanlıklarının fiziksel sağlığı doğrudan etkilediğini göstermiştir .
Elbette, bir yetişkinin uyku ihtiyacı bir bebeğin veya küçük çocuğunkinden farklı olacaktır . Hayatın her aşamasında vücudun ihtiyaçları tamamen farklıdır ve bu da her kişinin dinlenmesi ve uyuması gereken saat sayısını belirleyecektir. Bunlar şu şekilde özetlenebilir:
0-3 ay arası eski: Uyumaları gerekecek 14 ila 17 saat bir gün
4-11 ay arası: Önerilen uyku programı Günde 12 ila 15 saat.
1 ila 2 yaş: 11:14 ila XNUMX:XNUMX arası.
3 ila 5 yıl arasında: Etrafta uyumak zorunda kalacaklar 10 ila 13 saat her gün
6'ten 13 yıllarına yaş: Arasında uyumanız tavsiye edilir 9 ila 11 yıl günlük.
14 ila 17 yaş: 8 ila 10 saat arası Her gün uyumak için önerilen şey budur.
18-25 yaş arası: Uzmanlar biraz uyumanızı tavsiye ediyor 7 ila 9 saat günlük.
Grubunda 26 ila 64 yıl: Önerilen program 7-9 saat.
İtibaren 65 yıl ve üstü: 7 - 8 saatleri arasında bu ideal.
Dikkate alınması gereken bir diğer nokta ise, önerilen miktarda uyku almak önemli olduğu kadar, aşırı uyumamanın da aynı derecede önemli olduğudur . Çok fazla uyumak, yeterli uyku almak kadar zararlı olabilir. Uygulamada, ortalama bir yetişkinin her gün yaklaşık 8 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu bilmek önemlidir.
İyi uyumak için iPhone ve Apple Watch ipuçları nelerdir?
Her gün için uyku programlarını ayarlayın
En pratik ipuçlarından biri, haftanın her günü için belirli uyku programları oluşturmaktır. Örneğin, hafta içi çalışıyorsanız, hafta sonu programınızdan farklı olacak şekilde düzenli bir uyku programı belirleyebilirsiniz.
Oluşturacağınız farklı programlar için şu hususları dikkate alabilirsiniz:
hedef belirle uyumak istediğiniz saatlerin
Tanımlar uyanma ve uyuma zamanı her gün
Bir ses seçin çalar saat alarmı için.
Hangi saatlerde olduğunu belirtin rüya odağını istiyorsun etkinleştirilebilir.
Aracı ayarlama Uyku monitörü.
Sağlık uygulamasını kullanın
Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Uyku kalitenizi daha ayrıntılı olarak izlemek için bu uygulamayı Apple Watch'unuza kurabilirsiniz. Bunu yapmak için şu adımları izleyin:
Sağlık uygulamasına gidin iPhone'unuzdan.
Dokunmanız gerekir Başlat seçeneği Bundan sonra Uykuyu Yapılandır bölümünde, İleri'ye dokunun.
O zaman yapman gerekecek bazı talimatları takip et iPhone ekranında. Bunları zaten yukarıda belirtmiştik.
Bitirmek için şunları yapabilirsiniz: hayalinin peşinden koş Apple Watch'unuzu daha önce iPhone'unuzla senkronize ettiyseniz.
Uykunuzu takip edin
Bu işlem iPhone'unuz veya Apple Watch'unuz aracılığıyla yapılabilir. Apple Watch, uyurken bile hayati belirtilerinizi ve diğer önemli verileri izlediği için daha sıkı kontrol sağlar .
Uyku geçmişinize nasıl erişebilirsiniz?
Sağlık uygulamasına erişin iPhone'unuzda ilk adım olacak.
Düğmesine basın. Gözat seçeneği iPhone ekranının alt kısmında.
O zaman yapacaksın Uyku bölümüne tıklayın.
Burada alacaksınız programlarınız hakkında oldukça ayrıntılı bilgi uyku verileri ve siz uyurken toplanan diğer veriler.
Bilgilerin özetine başvurabilirsiniz günlük, haftalık ve hatta aylık.
Bölümünde "Daha fazla uyku verisi göster" Ayrıca toplanan diğer yönlere de erişebileceksiniz: Uyku sırasındaki Aşamalar, Zamanlar, Yaşamsal belirtiler.
Bu bilgileri doğrudan Apple Watch'unuzda görüntülemek için Uyku uygulamasına gitmeniz gerektiğini unutmayın. Bilgileri görmek için Dijital Kurma Kolunu çevirmeniz yeterlidir.
Apple Watch'u kullanma
Apple Watch kullandığınız takdirde daha değerli ve detaylı bilgiler toplayabildiğinizi daha önce belirtmiştik. Bunun için aşağıdakileri yapın:
İlk olacak Watch uygulamasını açın iPhone'unuzda.
Basın Saatim adlı sekme ve ardından Rüya.
Son olarak üzerine dokunun "Uykuyu Apple Watch'umla izle."
Karanlık Mod yardımcı olabilir
Popüler Karanlık Mod, dünya çapında milyonlarca kullanıcı tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır . Başlıca işlevi, tüm mobil cihazlar tarafından yayılan ve melatonin salgısını azaltan mavi ışığı azaltmaktır . Bu da normal uyku döngülerini doğrudan etkiler.
Nasıl etkinleştirilir?
Git Ayarlar uygulaması iPhone'unuzdan.
Seçin Ekran ve parlaklık bölümü.
Tıkla Koyu seçenek Bu modu etkinleştirmek için.
Yapabilirsin otomatik olarak etkinleştirilecek şekilde yapılandırın.
Bu, Ekran ve parlaklık bölümünün kendisinden yapılacaktır. yalnızca Otomatik seçeneğinde.
Uyku, vücudun temel ihtiyaçlarından biridir ve bu nedenle iyi uyku alışkanlıklarını sürdürmek çok önemlidir . Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak istiyorsanız, iPhone ve Apple Watch'tan uyku ipuçlarına göz atın . Bu cihaz geliştiricilerinin müşterilerinin refahını desteklemek için sunduğu araçlar hakkında ne düşündüğünüzü yorumlarda bize bildirin.
